spięte łopatki

[...] zrobić przerwę na złapanie oddechu po 10 powtórzeniu@@-) 3. Eccentric Chin Up 4 5 Tutaj idzie mi dość opornie – cały czas buja mi się korpus i pomimo tego ze mam mocno spięte łopatki i brzuch nie mogę tego opanować. :-?Pracuje nad tym. 4. Seated Cable Row 4 15 OK 5a. Biceps Curl 3 12 Sztanga +6kg – OK 5b. Plank 3 max 30 s planka – w [...]

Dzień #18, tydzień 3, 04.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona ZJADŁAM DZISIAJ PRZEZ CAŁY DZIEN DODATKOWO 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE [...]

[...] czułam pracy bicepsów i tricepsów. Tylko przedramiona mnie bolały. 2. Specjalnie się cofnęłam. Bo jakoś ostatnio coraz gorzej idzie. Podpatrzyłam u Arphiel że należy mieć spięte łopatki, ale muszę przyznać że na piłce to trudno zrobić… ale muszę przyznać że lepiej czułam dziś mięśnie przy ćwiczeniu niż ostatnio. Przynajmniej przy pierwszych [...]

[...] siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1 - unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p - 2-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek 4s 10p - 4-0-x-0 - Podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 2-0-x-1 - odwrotny butterfly 3s [...]

[...] żołnierskie jest jedno . Nie możesz doprowadzać do wygięcie kręgosłupa w łuk bo to mu nie służy. Pozycja we wszystkich ćwiczeniach stojąc ma być ciasna tzn mięśnie rdzenia spięte, łopatki ściągnięte , naturalna krzywizna kręgosłupa zachowana. To jest jedyna bezpieczna pozycja. Co do opuszczania za kark to byłbym ostrożny bo barki nie przepadają [...]

Tak, bez kolorowania i słodzenia. Moim zdaniem wiosłowanie to wygląda jak uginanie na bicka w pochyleniu tułowia. Barki stoją w miejscu, co sugeruje, że masz spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem [...]

[...] tak aby obrecz barkowa byla ustabilizowana i zeby ruch wypychanai obreczy w przod nie zachodzil, a cala praca byla skupiona jedynie na miesniach piersiowych Powinienem mieć spięte łopatki, czyli tak jak mam na filmie? na filmie nie widac jak ulozone sa lopatki, jednak powinny byc one przede wszystkim ustabilizowane, nieruchome, wyciskanie [...]

Co doklaty, na podstawie swoich doswiadczen stwierdzam technika na pierwszym miejscu ze wzgledu na czesto angażujące sie barki. Czyli spiete lopatki na maksa, wypieta klata i przy wyciskaniu barki nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze [...]

Co doklaty, na podstawie swoich doswiadczen stwierdzam technika na pierwszym miejscu ze wzgledu na czesto angażujące sie barki. Czyli spiete lopatki na maksa, wypieta klata i przy wyciskaniu barki nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MJduNlZBiXc w 1 członie nie czułem dramatycznej pracy czegokolwiek , rozstaw ciut szerszy niż barkowy + łokcie do zewnątrz + spięte łopatki + nie prostowanie łokci + dopinanie klatki = izolacja przy kombinacjach było gorzej w 2 członie cały czas praktycznie czułem górę klatki i było siii w 3 [...]

plank 1 min 50sek ? technika do kontroli miednica powinna byc podwiniet apod siebie, odcinek mostek-pepek "skrócony", bruzch spiety, posledki spiete, łopatki wypychasz w gore, pupa nie zostaje u góry i nie opada od dołu

zrobiłem dzisiaj doł i nie było zle jeszcze dwa pytania mogę zastzpić przysiad tylny przysiadem przednim nigdy ich nie robilem? rdl moge zastapić klasycznym martwym cizgiem się okazało ze juz jestem w stanie wykonac a dawno nie robilem, poprawnie nawet nigdy? probowalem jeszcze przednie przysiady i mam za dugie rece nie chyce jak mam spiete [...]

[...] sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie miednicy. Oczywiście pominąłem tu m.in. takie oczywistości jak poprawnie ułożone i "wkręcone" w podłoże stopy, proste plecy i spięte łopatki czy "złamany gryf" przed rozpoczęciem ruchu. Jest tego trochę ale nie warto przez to porzucać tego ćwiczenia bo ma ono mnóstwo zalet dla nas. :-) Zmieniony [...]

Według mnie mostkować , ja tam zawsze mam spięte łopatki tz kontroluje sztangę.

[...] podudzi2/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce20/30/40/40kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem4/6/8/8kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym W wyciskaniu starałem sie trzymać spięte łopatki- troszke wiekszy komfort ćwiczenia. W ostatniej serii asekurował mnie sezon, przy 5 zaczeła sztanga oporować więc geniusz zabrał mi sztange, a była siła [...]

[...] do łazienki. Później mdliło mnie już przez cały czas. Poniżej relacja z treningu: 1) Planks 46’ 46’ 33’ 2) Martwy ciąg - cały czas pilnowałam żeby mieć wypięty tyłek i spięte łopatki 15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle 3) Wykroki – to jest jakaś tragedia; próbowałam wszystkich porad Jurysdykcji i rzeczywiście robiąc wykroki [...]

[...] ławki są tak oblegane, że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza negatywna jest zbyt szybka, być może obniżę [...]

[...] do 8kg, ale po dwóch seriach nie dawałam rady i musiałam zmniejszyć do poprzednich 7kg 2. 4kg mi na razie odpowiadają, starałam się mieć bardziej wyprostowane ręce i spięte łopatki, dzięki za wskazówki! 3. 8 kg na razie ok, więcej chyba nie dam rady 4. robiłam na ławeczce i z piłką pod stopami, było ok 5.wedle wskazówek było bez supinacji [...]

[...] Zwróć uwagę na to, że ręce to tylko "haki" trzymające sztangę 1. Ustaw się przy sztandze, wyprostowana jak struna, klatka wypięta, brzuch i zad spięte, łopatki ściągnięte. Teraz schodzisz w dół cofając biodra aż kolana ugną się w wystraczającym stopniu. NIE kucasz, to bardzo ważne. 2. Chwyć sztangę. 3. Skoryguj swoją [...]

[...] Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/ „dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites OHS – to już na [...]